다이어트에 좋은 음식들

다이어트를 시작하려는데

식단을 짜야겠어!

어떤 음식들이 도움이 될까?

---

몸이 무거워지고 평소에 걸어 다니던 길 평소에도 가뿐히 올라갔던 계단이 어느 순간부터 숨이 차기 시작하고 땀이 너무 많이 나기 시작한다. 그리고 만져지는 내 뱃살 거울을 봤는데 없어진 턱선 살이 쪘음을 느낀다. 옷도 작아졌다. 이제 더는 방치할수는 없다고 느꼈다. 시작해야겠다 다이어트

다이어트를 시작하는 계기는 각자 다를 것입니다. 하지만 공통된 점이라면 어쨌든 살이 많다는 것입니다. 이 살을 빼려면 식단조절이 굉장히 중요합니다. 운동도 중요하지만 결국 시작은 식단조절입니다. 평소의 식사량이 굉장히 많으신 분들은 식사량만을 줄여도 살이 빠지는 것을 경험 해보셨을 겁니다. 운동하셔서 효과를 보시려면 그 또한 식단을 관리 하셔야 좋은 성과를 거두실 수 있습니다.

결국 다이어트의 시작은 식단 구성입니다. 식단을 계획하기에 앞서 어떤 음식들이 다이어트에 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

1. 다이어트에 좋은 단백질 음식

운동을 하시게 되면 근육이 찢어지게 됩니다. 그것에 맞게 충분한 단백질을 보충해주는 것이 좋습니다.

1) 닭가슴살

2) 생선

3) 쇠고기 ( 목살 추천 )

4) 계란 ( 흰자 )

5) 두부

2. 다이어트에 좋은 탄수화물 공급

살 빼신다고 무조건 탄수화물을 줄이시면 일상생활에 굉장히 피로감을 많이 느끼실 수가 있습니다. 공부하시는 분들에게는 더욱더 힘드실 겁니다. 보통 아침에 섭취하시는걸 추천해 드립니다.

1) 잡곡밥, 현미밥

2) 고구마

3) 감자

4) 바나나

위의 두 가지 영양소가 포함된 음식들은 다이어트 하시는 분들이 굉장히 많이 사용하는 음식들입니다. 가장 주변에서 구매하기도 쉬우면 조리법 또한 어렵지 않기 때문입니다. 단, 극단적으로 다이어트 하시는 분들이 저것만 드시는 경우가 있는데 이는 굉장히 좋지 않은 방법입니다. 

칼슘은 우유와 유제품, 치즈가 있는데 치즈를 강력추천 드립니다. 칼슘의 흡수력이 굉장히 높고 신이 내린 음식이라고 불릴 만큼 좋습니다.

비타민과 무기질은 채소와 과일, 버섯, 해조류 등이 있습니다. 사실 샐러드를 구매하지 않는 이상 채소를 구매해서 먹기가 혼자 살거나 바쁘신 분들은 굉장히 불편한 부분도 있습니다. 그래도 건강을 위해서 챙겨 먹는 것이 좋기는 합니다. 여건이 안된다면 영양제라도 드시는걸 추천해 드립니다.

모든 음식을 드실 때에는 염분이 높은 조리법은 피해주시는 것이 좋습니다. 또 무리하지 말고 본인의 상황에 맞는 식단재료를 골라 보는 것이 좋습니다.

도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다.

감사합니다.