다이어트 식단 추천

다이어트 식단

어떻게 구성하는 게 좋을까?

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여름이 오면 옷이 얇아지고 숨겨진 살들이 잘 보이게 되고 여름휴가를 위해서 다이어트를 하시는 분들이 상당히 많을 것입니다. 또한 다이어트는 평생의 숙제라고 불릴 만큼 다시 돌아오는 것 같습니다. 이번에는 다이어트 식단구성을 알아보겠습니다. 

다이어트를 해봤던 사람으로서 현실적으로 실천할 수 있고 실행하기에 좋은 식단으로 추천을 해보도록 하겠습니다. 아침을 잘 안 드시는 분들이 많은데 다이어트를 하실 때는 꼭 드셔주시는 게 좋습니다. 점심의 폭식을 막기 위해서라도 꼭 챙겨 드시는 것을 추천해 드립니다.

아침 식사

1. 잡곡밥 1/2 공기에 국물이 있는 국과 찌개는 피한 반찬 위주로 식사를 해주시면 좋습니다. 영양적으로는 채소와 단백질 식품을 같이 먹는 것이 좋다고 합니다. 사실 아침에 밥 먹는 것도 힘든데 좋아하는 반찬 위주로 먹지 못하면 빠르게 포기할 수가 있으니 아침을 최대한 맛있게 먹는 걸 경험상으로 추천해 드립니다.

*운동하시고 저녁에 소식하게 되면 아침이 기다려지고 하루를 활발하게 해주는 효과도 있는 것 같습니다. 저는 아침을 최대한 많이 먹고 맛있게 먹으려고 하는 편입니다. 처음에는 힘들지만 익숙해지면 충분히 가능합니다.

2. 식사를 차려 드시기 어렵고 힘들다면 고구마 1개, 바나나 1개, 사과 1개, 삶은 계란 2개에서 한 가지를 골라서 드시는걸 추천해 드립니다. 다이어트를 해본 경험상으로는 입맛이 없는 아침에는 바나나가 제일 괜찮습니다. 바나나 하나드시고 우유 한잔 드시고 아침 일과를 보내시다가 간식으로 고구마 1/2개 나 1개 정도를 드시면 점심에 과식을 막고 든든한 오전을 보낼 수 있습니다.

점심식사

1. 점심에 출근해서 식사를 마음대로 정하지 못하실 때는 밥을 반 공기를 드시고 짠 음식들을 최대한 피해 주면서 드시는 것이 좋습니다. 그리고 천천히 꼭꼭 씹어서 드셔야 소화도 잘됩니다. 점심때 채소종류를 섭취를 많이 하시는것을 추천드립니다.

2. 도시락이나 식단에 맞추어 식사할 수 있으시다면 아침과 비슷하게 드시는 것이 좋습니다. 잡곡밥과 채소, 단백질 종류 100g 정도를 섭취하시면 좋습니다.

저녁 식사

1. 닭가슴살 100g~150g + 채소

2. 두부 반모 + 계란2개 (흰자) + 채소

저녁이 사실 제일 심플하고 간단합니다. 잠들기까지 견디는 시간이 힘들 뿐입니다. 그래도 잘 견디면 아침을 맛있게 먹을 수 있으니 적응되면 아주 쉽게 견디실 수 있으실 겁니다. 저는 저녁 운동을 추천해드립니다. 저녁에 운동을 조금 격하게 하다 보면 입맛도 떨어지고 하루의 식단을 잘 지켰다면 뿌듯함이 있어서 스스로 만족하기 때문입니다.

또 저녁 식사 때 폭식을 막기 위해 오후 3시나 4시 사이에 간식을 드시는 것을 추천해 드립니다. 고구마 반개나 견과류 종류를 섭취해주시면 폭식을 막는 데 도움이 됩니다. 그리고 운동은 정말 필수입니다. 운동하지 않고 살을 빼려면 위의 식단보다 더 극단적으로 가야 하기 때문입니다. 그리고 몸도 안 좋아집니다. 딱 1주일이라도 버티고 해보면 2주일 한 달은 금방 갈 것입니다.

저는 위의 식단으로 1달 반이란 시간에 8kg 감량을 하였습니다. 운동은 무조건 했습니다. 저는 술과 과한 간식으로 살이 쪘던 몸이라서 술만 마시지 않아도 효과를 더 크게 봤던걸 수도 있습니다. 

저는 현실적으로 그것을 다 지키지 못할 것을 알고 있습니다. 어쩔 수 없는 약속은 생길 수도 있습니다. 몇 년 만에 연락 온 친구들도 있고 친한친구의 결혼식이 있을 수도 있으니까요. 전 몸짱이 되겠다는 생각은 없었기에 그럴 때마다 밀가루, 맵고 짠 음식, 기름진 음식을 피해서 약속을 했습니다. 자주 애용했던 메뉴는 연어였습니다. 그리고 꼭 먹어야 하는 약속이면 아침이나 점심에 만났습니다. 최대한 일찍 만나는 약속을 하고 집에 돌아와 운동을 해주었습니다. 그래야 살이 더 찌는 것은 방지할 수 있었습니다.

식단을 짜기에 앞서 본인이 자주 즐겼던 음식들을 정리해 피하기 시작해주시면 이미 당신의 살은 빠지고 있을 것 입니다. 그리고 운동은 습관적으로 해주시는 것이 좋습니다. 어차피 우리는 살아가면서 체력이 필요합니다.

2018/10/22 - [Y.S 다이어트] - 귀차니즘 직장인 다이어트 식단 추천!!