Y.S 맛있는 세상

다이어트 일기 1일

다이어트 준비

2018. 10. 16

다이어트를 준비하면서 제일 먼저 할 건 무엇일까?

다이어트를 하기로 마음먹었다면 

본인의 몸무게와 상태를 알고 있을 것

인바디 체크가 제일 좋다고 

하지만 필수 단계는 아닌 것 같다.

확인해보니 표준몸무게보다 5.5kg 정도 비만 상태

눈으로 몸을 봤을 땐 모든 살이 배에 있는 걸로 보아

운동을 굉장히 많이 해야겠단 생각이 들었다. 

전형적인 ET 몸매

전문가가 아닌 이상 실현 가능성이 있는 

목표를 정하고 실행하기로 했다.

목표는 입지 못해 방치되어있는 옷들을 입기

즉, 고무줄 바지 탈출이 목표다.

큰 사이즈를 살순 있지만 한 사이즈 큰옷들을 입어본 뒤로는

살 빼는 것이 현명하다는 생각이 확고해졌기에

본인은 약 5년 전 10kg 감량을 해본 적이 있었다.

3개월 만에 다시 더 쪘고 지금까지 조금씩 쪄왔다.

그 말은 결국 5년 동안 다시 차곡차곡 쌓여온 살들

단기간에 빼는 건 양심이 너무 찔리는 걸 확인하였다.

직장을 다니는 사람으로서 식단 짜는 것이

너무 고민이 되었다.

다행히 회사 식사 시간은 자유로웠고

도시락은 너무 부담이었다.

식단의 첫 시작은 아무 생각 없이

그냥 딱 아무 생각 없이 

이 정도면 될 것 같다는

 생각으로 마무리하였다.

운동은 복근운동 위주로 짰고

스쿼트, 팔굽혀펴기 정도만 계획하였다.

다이어트는 내일부터니까

내일부터...

CU 편의점 햇반 잡곡밥 + 육개장 후기

(다이어트 점심 식단)

저는 요즘에 편의점에서 

햇반을 사서 닭가슴살과 

함께 먹고 있습니다.

흰쌀밥은 다이어트에

방해가 되어서

고른 것이 바로 잡곡밥!

평소에도 건강에도 더

 도움이 되는 것은 

잡곡밥이라고 합니다.

햇반 매일 잡곡밥!

지금 1월까지 2+1행사를 

하고 있습니다.

3개 사면 6천 원이었던 것 같습니다.

210g에 315kal 입니다.

낮은 편은 아닙니다.

보통 나가서 드시는 

한 공기 정도 수준입니다.

멥쌀 79.9%, 찰 현미 13%, 찰보리 4.3%, 흑미 2,7%

이렇게 구성되어있습니다!

전자레인지를 돌려서

열어보면 딱 이런 모습!

보면 집에서 해 먹을 때

보다는 조금 잡곡이 적어

보이지만 그래도 밖에서

사 먹는 잡곡밥 중엔

제일 무난하고 좋아 보여요.

맛도 괜찮고요!

집밥은 씨유 육개장입니다.

엄청나게 작게 생겼습니다.

원래 도시락상품과 같이 먹는걸

추천하는 국물입니다.ㅋㅋ

열어보면 이런 게 딱 하나

들어 있습니다.

한 덩어리 끌끌

점선이 있는데 저는

조금 짜더라고요.

물을 부어주고 조금 휘저어주면

금방 이렇게 됩니다.

맛은 약간 라면스프..?

먹는 느낌이 있습니다.

햇반+육개장이면 약 1,500 + 700 = 2,200

2,200원에 점심을 해결할 수도 있습니다.

인터넷으로 주문하면 더욱더 저렴..

단 눈물이 조금 흐를 수도 있겠네요.

저는 보통 이렇게 먹습니다.

직장인으로서 나가서 점심으로

나름 밸런스를 맞춰서 먹는 식단입니다.

CU 편의점 다이어트 음식

퀴노아바질 미니샐러드

다이어트를 하기 위해서 점심시간에

샐러드를 먹고 싶은데

도시락 싸기는 너무 힘들고

야채값도 비싸고

샐러드 집은 멀 때는

아무래도 편의점이

 최고인 것 같습니다.

편의점마다 샐러드가 다른데요

오늘은 CU 편의점에서 판매 중인

퀴노아바질 미니 샐러드입니다.

중요한 포인트는 미니샐러드입니다.

111kcal입니다.

이것만 먹고는 사실 점심으로 견디기는

어려워 보입니다.

열어보면 이렇게

닭가슴살, 퀴노아바질, 소스, 야채로

구성되어있습니다.

포크도 들어있으니

소스를 뿌려서 

드시면 됩니다.

맛은 파리바게뜨에서 사드시는

샐러드 소스랑 비슷한 맛이 납니다.

SPC (파바회사) 에서 만든 거라고 하네요.

조금 양이 적어서 (남자 기준) 

현미밥이나 잡곡밥을 

같이 드시는걸 추천해 드립니다.

직장인 다이어트 식단 추천해 드립니다.

6kg 감량 도전!!

살이 쪘다 빠졌다 반복하고 있는데 그 이유는 역시 술과 불규칙한 운동습관인 것 같습니다. 직장인들은 회식도 많고 체중 관리가 정말 힘드실 겁니다. 연말에 술 먹으니까 끝나고 하자라고 하지 마시고 미리미리 조금씩 해보는 건 어떨까요?

저도 지금 진행 중입니다. 항상 고민인 게 점심과 저녁을 어떻게 할지가 문제인 것 같습니다. 5일째 진행한 결과 생각보다는 괜찮은 결과를 보이고 있습니다.

지금 5일째라 얼마나 더 빠질지는 모르겠지만 일단 2kg 이 빠졌습니다. 아무래도 부기가 빠지는 느낌이 강하죠? 그래도 한 달 정도만 진행한다고 해도 생각보다 잘빠질 거라고 생각합니다. 저는 총 6kg 감량이 목표입니다.

제가 먹는 아침입니다.

일어나자마자 물 한 컵 마시고

장에 도움이 된다고 해서 구입한

영양제 하나 먹고 바로 씻습니다.

[보통 새벽 6시]

(후기는 1달 다 먹어보고 쓸 예정입니다. 광고 X)

그리고 나와서 계란 흰자, 치즈를 먹습니다.

그리고 두유는 회사에 가져가서 먹습니다

[보통 8시 30분]

그리고 직장인 필수 음료

 카페인 섭취를 합니다.

아메리카노 1잔

[보통 9시 30분]

저희는 회사에서 

점심값을 지원해줘서

조금 자유로운 편입니다.

주로 편의점에서 

구매해서 먹고

있습니다.

햇반은 인터넷으로 

대량 구매하시는 게 

좋아 보입니다.

편의점도 2+1행사를 하지만

회사에 전자레인지가 없어서

하나씩만 구매 중입니다.

그리고 국을 안 먹는 게 좋은데

아 사실 너무 안 먹으면

회사에서 너무 힘들지 않나요..

제 유일한 염분섭취

항상 고정은 잡곡밥 위주 + 샐러드 or 닭가슴살 + 국

이렇게 먹습니다. 편의점에 항상 샐러드가 있는 게

아니라서요.

[보통 12시]

편의점 다이어트 메뉴로는 

이게 제일 적합해보입니다.

샐러드만 먹기엔 너무 적어보여서요.

닭가슴살 캔도 살짝 다이어트의 동지인지

적인지 구분이 안 되지만..

도시락이 가능하시다면

참고만.. 하시는 거로

간식으로 먹는데 

방울토마토나

견과류를 먹습니다.

[보통 3시30분]

제가 고기를 너무 좋아하는 편인데 

소화를 잘못하고 몸이 점점 고장이 나는 것 같아서 

구매했던 황성주 생식입니다.

건강도 좀 챙기면서 다이어트를 하려고요.

[보통 오후 5시 30분]

이게 생각보다 건강한 재료들이

많으니까 몸 망가진단 생각이 좀

많이 줄어드는 것 같습니다.

(후기는 1달이 지나면 남길 계획입니다.)

그 이후에 종합비타민을 하나 섭취합니다.

사실 집에 오면 8시 9시쯤에

 배가 고플 때가 있습니다.

특히 피곤할 땐 더합니다.

저는 물을 먹거나 

양치질을 해서 참습니다.

그래도 보통 1시간 정도 지나면

그 꼬르륵거리는 느낌도

사라집니다.

아침에 몸무게 잴 때만을

생각하면서 잠에 듭니다.

운동선수나 몸을 만드시는 분이

아니고 현실적으로 바지가 안 맞고

너무 살이 쪗다 하시는분들은

나름 괜찮은 다이어트 식단이라고

생각됩니다.

아직까진 건강한 느낌으로 살고 있습니다.

그리고 전 일요일마다 점심이나 아침에

맛있는 걸 먹습니다.

과하지 않게요!!

이래 봐야 한 번이지만

제 계획은 이렇습니다.

5일간은 운동X 였습니다.

 2kg 감량!

다이어트가 끝나고

후기 남겨보도록 하겠습니다.

감사합니다. :D